¿Cómo hacer abdominales en casa correctamente?
Es muy importante que trabajemos los abdominales en una superficie plana, como puede ser una esterilla
Machacarse a hacer abdominales no da resultados inmediatos y, además, exponemos al cuerpo a lesiones por un sobreesfuerzo
Para lograr un vientre plano, también es necesario cuidar la alimentación, hidratarse adecuadamente y realizar otros ejercicios, como salir a correr
A muchas personas les gustaría lucir un ‘six pack’ perfecto y tener unos abdominales muy marcados y tonificados. Para conseguirlo, hace falta paciencia, esfuerzo, constancia y sacrificio, pero aun así, no se obra el milagro en cuestión de días.
Conseguir unos abdominales de lujo comporta cambios de hábitos. Hacer muchos ejercicios para reforzar esta zona no es suficiente para lograrlo. El sobreesfuerzo puede causar lesiones. Además, si nunca hemos trabajado la zona abdominal, podemos exponernos a fuertes molestias por no realizar los ejercicios como corresponde.
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En este artículo, te explicamos cómo hacer los abdominales en casa de forma correcta para evitar daños mayores y para que el trabajo dé sus frutos:
Cómo hacer abdominales y conseguir un vientre plano sin lesionarse
Lo primero que hay que tener claro es que, para evitar dolores en la espalda, es importante hacer los abdominales en una superficie plana, como una esterilla. A partir de aquí, otro elemento a tener en cuenta es que la zona lumbar debe tocar la esterilla cuando hacemos ejercicios para reforzar los abdominales superiores. La espalda, además, tiene que estar recta.
Si nunca has hecho abdominales, es importante que no arquees mucho la espalda. Se tiende a creer que, contra más la levantamos para poder tocar las rodillas, mejor trabajamos los abdominales, y no es cierto. Con levantar levemente el cuello es suficiente para que la zona se vea reforzada.
Por otro lado, es fundamental respirar adecuadamente para que el ejercicio tenga su efecto. En este caso, lo que corresponde es inspirar cuando se sube y expirar cuando se baja para volver a tomar contacto con la esterilla.
Otro consejo a tener en cuenta es que repetir en exceso un mismo ejercicio no suele ser algo eficaz para lograr un vientre plano y un ‘six pack’ excelente.
En cuanto a la rutina de ejercicios, te explicamos cómo hacer abdominales. Por un lado, puedes echarte boca arriba en la esterilla y doblar las rodillas. Seguidamente, debes ponerte los dedos detrás de las orejas. El objetivo es evitar lesiones cervicales y no empujar la cabeza para llegar hasta las rodillas. Lo siguiente es acercar un poco el torso a las rodillas sin levantar la espalda.
En esta línea, se puede hacer un ejercicio muy similar, con la diferencia de que se trata de tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha y a la inversa. De esta forma, se trabajan los abdominales oblicuos.
Las elevaciones de piernas o las planchas son otros ejercicios que funcionan para hacer abdominales. Con hacer 15 repeticiones de cada una de las maneras de trabajar la zona abdominal es suficiente. Tampoco es necesario hacer abdominales cada día. A continuación, te mostramos tres rutinas de abdominales:
Para poder sacar provecho de los entrenamientos y que sean eficaces, es importante cuidar la alimentación, seguir una dieta equilibrada, beber mucha agua y combinar el trabajo de la zona abdominal con otros ejercicios, como salir a correr, ir en bicicleta, levantar pesas o hacer circuitos de HIIT (ejercicios de alta intensidad).