Consejos para correr una San Silvestre sin sorpresas y en formato virtual
Cada corredor, al ser una prueba virtual, elegirá su propio recorrido de 10 kilómetros
Dieta equilibrada, calentamiento y planificación del recorrido, las recomendaciones de los expertos
Una buena salud dental, también clave para mejorar el rendimiento físico
Los corredores de la San Silvestre no podrán participar este año de forma presencial debido a las restricciones por la pandemia del coronavirus, pero sí de manera "virtual". Una dieta energética, calzado adecuado, la planificación del recorrido, un entrenamiento habitual y un calentamiento adecuado son algunos de los consejos recomendados por Daniel Rivas, entrenador personal de BluaU de Sanitas.
Como marca la tradición, se trata de una distancia de 10 kilómetros, aunque, en este caso, al ser virtual, cada corredor elegirá su recorrido. "Como cualquier prueba requiere de una buena preparación física previa para afrontarla con garantías, disfrutar y conseguir nuestro objetivo", ha afirmado Rivas.
MÁS
En primer lugar, recomienda seguir una dieta equilibrada "para maximizar los resultados". En este sentido aconseja el consumo de carbohidratos la jornada previa a la carrera "que aporten energía, como arroz, pasta, cereales, patatas, con métodos de cocción simples, evitando las salsas, preferentemente con aceite y queso". También se puede incluir, durante ese día, al menos "una ración de proteínas como carne pollo, o pescado, frutas frescas y frutos secos", según Rivas. Por otro lado, se deberían evitar alimentos con métodos de cocción como frituras, salteados, ultraprocesados, bollería y conviene no comer en grandes cantidades en una sola ingesta.
Importante: no estrenes calzado el día de la prueba
Asimismo, también ha resaltado la importancia de un calzado adecuado. "Tanto las zapatillas como la ropa para la prueba deben ser las que se han usado en los entrenamientos", insistiendo en la importancia de "no estrenar nada el día de la prueba".
Planificar el recorrido es otra de las recomendaciones del especialista. "A diferencia de la San Silvestre Vallecana tradicional, donde el recorrido estaba estipulado previamente, en esta ocasión los corredores podrán elegir cada uno su recorrido, y un recorrido conocido ayudará a dosificar el nivel de esfuerzo en la prueba".
También incide en la importancia de prepararse con un entrenamiento para la carrera. "Preparar una carrera no es solo correr. El entrenamiento de fuerza y prevención de lesiones tiene que ser básico dentro de la planificación", y destaca la importancia de tener en cuenta la progresión de cada persona.
Además, el calentamiento y vuelta a la calma son "absolutamente fundamentales para un buen rendimiento deportivo". Antes de la práctica deportiva, avida de que deben realizarse ejercicios para aumentar la temperatura corporal y preparar a el organismo para la prueba. "Carrera suave, ejercicios de técnica de carrera, estiramientos dinámicos, fortalecimiento de core y tobillos son esenciales de cara a afrontar la carrera", explica el experto. Después del ejercicio, advierte, hay que realizar estiramientos suaves de toda la musculatura del cuerpo.
La salud dental, también un factor a tener en cuenta
Por otro lado, la salud dental también es un factor a tener en cuenta. "Existe evidencia científica sólida sobre la relación existente entre la disminución del rendimiento físico del deportista con problemas de salud dental activos y no tratados, por lo que es importante mantener una salud bucodental de manera estable; una higiene dental periódica y rigurosa y acudir al odontólogo para realizar revisiones periódicas son clave", señala Rivas.
"En el caso del runner, durante las pruebas, la boca sufre una desecación importante y el consumo de bebidas ácidas y/ azucaradas puede tener un impacto negativo sobre los dientes. Es recomendable limitar la ingestión de este tipo de bebidas y hacerlo en combinación con agua", señala por su parte la odontóloga de la Dirección Asistencial de Sanitas Mayores, Manuela Escorial.