Claves para una 'operación bikini' efectiva tras la desescalada

El sedentarismo o la actividad física reducida, la ansiedad y la proximidad a la nevera son un cóctel explosivo para la silueta durante el confinamiento en casa. Los expertos nutricionistas estiman que durante los casi dos meses que llevamos encerrados en casa debido al COVID-19 el aumento de peso podría ser de 3 a 5 kilos más, sobre todo, si consumimos alimentos con alto contenido de calorías, azúcares y grasas.

Precisamente ahora que tenemos el verano a la vuelta de la esquina es cuando empiezan las lamentaciones: “No debí comer aquellas patatas fritas o aquellos frutos secos”. Para aquellas personas a las que les cuesta decidir qué van a comer o que se agobian cuando no saben qué parte del cuerpo entrenar, lo mejor que pueden hacer es elaborar un plan semanal que ayude a organizarse mejor.

Así, muchos se han tomado este obligado encierro como una oportunidad para verse mejor y realizan sesiones de deportes variados. Sin embargo, para a quienes el sofá les atrapa, la operación bikini puede convertirse en la pesadilla más temida. Por suerte, estamos aún en primavera y queda tiempo de ponerse las pilas y llegar estupendos a la esperada desescalada para ir lucir tipo en las playas.

Es importante hacer ejercicio en función de nuestras necesidades o preferencias y elegir las aplicaciones o clases virtuales de yoga, pilates, zumba o fitness que entrenadores personales comparten en las redes sociales. Se deberían hacer ejercicios de forma casi diaria (siempre se puede descansar uno o dos días) siguiendo una estricta rutina.

Cuidado con las toxinas y los azúcares

Hay que tener mucho cuidado con las toxinas que ingerimos. Estas predominan en ciertos alimentos como las carnes ricas en grasas. Además, conviene evitar el consumo excesivo de azúcares y almidón; estos dos elementos tienen la característica de hacer que el cuerpo se inflame, contribuyendo a estar más hinchados de lo que estamos en realidad. 

Las frutas y verduras seguirán siendo las mejores aliadas a la hora de perder peso, ya que su elevada cantidad de fibras depuran las grasas del organismo y además le recargan de vitaminas. Una de las ventajas es que muchas de ellas son muy saciantes, como por ejemplo el plátano o la manzana, por lo que servirán para calmar el apetito entre horas.

Toma proteínas. Además de ser un excelente saciante y una recarga de energía para el organismo, también ayudan a la construcción del músculo. Comer pescado y carne a la plancha, con poca cantidad de aceite, será excelente para mantener una dieta saludable.

Hidratación

La hidratación también se considera un factor clave, básico en cualquier día del año. En verano, debido a las altas temperaturas, nuestro cuerpo se puede deshidratar con facilidad, por lo que deberíamos de tomar unos dos litros de agua al día (incluso más si el cuerpo nos lo pide o si bien hacemos una cierta actividad intensa).

La piel y el cabello también sufren el aislamiento. Por un lado, que las mujeres no se maquillen a diario ni estar expuestos a la contaminación es favorable, pero la falta de sol puede hacer que las necesidades del pelo cambien y que el rostro pierda luminosidad e hidratación. Además, la sobreexposición a las pantallas del ordenador, portátiles o tablets provoca la activación de la melanina y la aparición de manchas y arrugas, al igual que no utilizar protección cuando nos asomamos a la ventana o salimos a la terraza. Es esencial captar la luz solar para evitar la carencia de vitamina D y fijar el calcio a nuestros huesos, pero sin descuidar el SPF.

Protección

Debemos tener mucho cuidado con la exposición directa a los rayos del sol. Según los expertos, el tiempo máximo que deberíamos de pasar en contacto con ellos es de 45 minutos. Por supuesto, tenemos que utilizar una buena crema solar, adaptada a nuestro pH de piel; de esta forma, evitaremos que la dermis se nos pueda llegar a quemar o que se dañen ciertos tejidos.

Cuidado con las dietas

Esta es la época de las dietas y por ello, existen toda una gran cantidad de modalidades diferentes por las que nos podemos decantar. Ahora bien, no todas funcionan. Muchas de ellas restringen alimentos que proporcionan nutrientes importantes al cuerpo, por lo que podríamos tener problemas de salud de importancia.

Está demostrado que las 'dietas milagro' son efectivas a corto plazo, pero como nadie puede estar comiendo toda su vida solo huevo duro, pomelo o melocotón, cuando se vuelve a los hábitos alimenticios anteriores no solamente se recupera el peso perdido, sino que se produce el llamado 'efecto yo-yo', es decir, se adquieren kilos de más